酵素でファスティングのやり方【3日・5日】酵素ドリンクのおすすめと代用品はある?

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体のリセットや美容のために行われるファスティング。
ファスティングというと断食と思う方もいらっしゃると思いますが、
断食は何も口にせず水しか飲まない状態です。

これでは、体に最低限必要な栄養も補給できませんし、
何より続けるのも難しいですよね。

ファスティングで怖いのはリバウンドです。
体に何もとらない状態でいると
体が栄養をとりもどそうと、ファスティング後にどか喰いをしてしまったり
食べた物をより多く体に吸収してしまいます。

酵素ファスティングは食事のかわりに酵素ドリンクを飲むことで、
体に必要なビタミン、ミネラルを摂取しながら安全に行うことができます。

空腹に耐えられるか自信がないという方も、
これで栄養補給しながら体に無理なく続けることもできますね。

酵素でファスティングのやり方!3日間と5日間バージョンのスケジュール

ファスティングの期間には、3日間と5日間やる方法があります。
慣れている方は1週間続ける方もいます。

ファスティングって??という方はこちら
ファスティングダイエットとは?どんな効果があるの?色んな種類があるんです!

期間が長い方が効果も大きいのですが、
初心者の方はまず3日間から始めてみるのも良いと思います!

ファスティングは
いきなり始めると体に負担がかかってしまうので、準備期間も必要です。

数日前から、食事量をへらして和食中心の体によいものをとるようにしましょう。
そして、前日の夕食は軽いものにし早めに済ませてしまうようにしましょう。

さぁ!では、今日からファスティングです。

朝は常温の水をコップ1杯飲むといいでしょう。
あとは、食事のかわりに酵素ドリンクを飲むだけです。

食間にも小腹が空いたなぁと思ったら
コップ1杯くらい酵素ドリンク飲みましょう。

酵素ドリンクはカロリーや糖質ゼロなので太る心配もありません。

酵素ドリンクの他にも

ハーブティー
ルイボスティー
お茶、
お水

は飲んでも大丈夫です。

こまめに水分をとるようにすることで空腹を感じずにすみますし、血糖値も安定します。

沢山水分を取って沢山尿をだせばデトックス効果にもなりますよ。
目安としては、1日1.5ℓ〜2ℓくらいです。

カフェインの入っているものやアルコールは飲まないようにして下さいね。

2日目からケトン体も生成されはじめます。

ケトン体とは?
栄養が摂取されない代わりに体の脂肪が分解されて栄養になろうとするときにできるもの

ですから、2日目からは脂肪も燃焼しだし、
体にも変化を感じ始めるかもしれません。

人にもよりますが

☑疲れやすい
☑眠気
☑寒気
☑頭痛
☑頭がぼーっとしてスッキリしない
☑便秘または快便

などの症状があらわれます。

ちょっと不安になるかもしれませんが、これは
好転反応と言って体がリセットされるために起きている状態
ですので心配しなくても大丈夫です。

辛いなぁと感じたら、塩や梅干しを食べてみてください。
体もなるべく冷やさないようにし、温かい飲み物を飲むようにしましょう。

3日目からは、ケトン体も増えて本格的に体脂肪が燃えていきます。

ウエストまわりがひきしまったり、見た目にも少し変化がでます。
3日目には頭もすっきりし、体も軽くなってきているのを感じられるのではないでしょうか。

5日間のファスティングもやり方の内容には特に違いはありません。
これをあと2日続けるだけです。

同じように、ご飯のかわりや空腹を感じたら酵素ドリンクを飲むようにします。
ケトン体が増えて脂肪が燃え始めるのが3日目以降なので
5日間続けたほうがより効果が出やすいということです。

また、ファスティング中は運動も少しとりいれましょう。

激しい運動は控え、ウォーキングやストレッチ程度の軽い運動です。
体もあたたまりますし、脂肪燃焼を助けてくれます。
動いているほうが食べ物のことを考えなくて済みますしね^ ^
半身浴もデトックス効果になりますし、空腹を抑えてくれますよ。

ファスティングで飲む酵素ドリンクのおすすめを紹介

酵素ドリンクにも沢山の種類があって迷ってしまいますね。
まずは無理せず続けられることが大切なので、
自分の好きな味、飽きなさそうな味のものを選んでください。

ファスティングのときに飲む酵素ドリンクは、

💡無農薬無添加のもの
💡原材料の原産地がしっかり記載されているもの
💡原液100%のもの
💡返金保証がされているもの

などを選ぶと良いでしょう。
この条件が揃っているものであれば、安心安全です。

ですが、このような酵素ドリンクはなかなか売っていないようです。
ドラックストアでも酵素ドリンクは売っていますが、
無添加のものがなかなかなく、種類も少ないのです。

ネットで見ると種類も味も沢山ありますので、ネットで調べてみるのがいいと思います。


ファスティングの酵素ドリンクは代用できる?

わざわざ酵素ドリンクを買わなくても、
酵素ドリンク以外で同じようなファスティングができないかなぁと思う方もいると思います。

お手軽さや栄養を考えると酵素ドリンクが良いですが、
代用できるものもあります。

酵素を飲む目的は
体に必要な最低限の栄養素(ビタミンやミネラル)をとる
ことです。

酵素選びと同じように、
素材100%のもので糖分がはいっていないもの、無添加のものを選べばよいのです。

・野菜ジュース
・グリーンスムージー
・生野菜、果物
・ノンカフェインの飲み物

などがおすすめです。
酵素は売っているところが限られますが、
これでしたらコンビニでも買うことができますね。

スムージーなんかは、自分の好きな材料をいれて手作りもできます。
毎日違う味を楽しめて良いかもしれませんね。

バナナも手軽に手に入りますし、片手で簡単に食べられるのでおすすめです。

もし、手元に酵素ドリンクがなくなってしまった!
というときにも代用してみてください。

おわりに

ファスティングでもダイエットでも大事なのは無理はしないことです!
体を健康体に戻すためにファスティングをするのに、
心にも体にも負担がかかってしまっては意味がないですよね。

こつをつかみ、体がなれてくると
ファスティングも楽に続けられ、体にもよい影響が沢山あらわれますよ^ ^

気になる方は是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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