自宅筋トレでヒップアップ!女性でも簡単にできるのは?聞く運動はこれ!

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ちょっとタイトなスカートやパンツをはきたいけど
おしりのたるみが気になったりしませんか?

おしりの形がきれいだと女性らしさも増して立ち姿もカッコいいですよね!
たるませないためには筋肉が重要です!

今日から、少しずつ筋肉を鍛えて美尻を目指しましょう!

自宅筋トレでヒップアップを目指す女性へ!何をすればいい?

おしりは筋肉で支えられています。
重力に負けないためにはまず、筋肉をつけることです!

ですが、おしりの筋肉は普段はあまり使われにくいので
筋肉がおちてたるみやすくなってしまいます。

そして、筋肉はやはり年齢とともにおちてきてしまいます。

太り過ぎもよくありません。
脂肪の重みでたれてしまうので、脂肪をおとして筋肉へかえていきましょう!

そして、筋肉をつける他にも骨盤をゆがませないことも大事です。
足を組むくせのある人や姿勢の悪い人は
骨盤がゆがみやすいので、普段から意識してみて下さい。

普段の生活でも、おしりの筋肉を使う動作はあります。
それは、大股で歩くことと階段を登ることです。
これだけでもおしりの筋トレになると思います。
階段は一段抜かしなんかすると、より効果的ですよ!

ヒップアップに効く運動を紹介!

◆スクワット
足を肩幅に広げて腰を低くして、立ち上がるを、繰り返します。
立ち上がるときはおしりをキュッとしめるように意識してみて下さい。


慣れてきたら、重たい物をもってやってみてください。

◆ヒップアブタクション
横向きにねっころがった姿勢で上になっている足を上げたり下げたりします。


◆ヒップリフト
仰向けで寝転がり、両膝をたてます。
その姿勢のまま腰とお尻をうかせ、5秒くらい静止してゆっくりもどします。
足の裏はうかないようにして下さい。

◆バックキック
四つん這いになり、片足ずつ斜め後ろにのばします。
これも、5秒くらい静止してゆっくりもどしてください。

壁に手をつけて立った姿勢でやるのもいいでしょう。
足を後ろ上に蹴り上げる感じです。

◆ヒップレイズ
仰向けに寝転がった状態で、両手は床にのばします。
足を床と垂直になるように上にのばしていきます。

お尻を床から話してもちあげていき、
床から腰が、離れた状態で静止します。

おわりに

ほかにも自宅でできる筋トレは沢山あります。
筋トレは続けることが大事です。
自分が無理なく続けられそうなトレーニングを見つけてみましょう!
美尻になったら、オシャレももっと楽しめますよ☆

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